“明明有能力争取机会，却下意识退缩；收到认可第一反应是否认，觉得只是运气；就连接纳他人善意，都心怀忐忑想着回报……”这些藏在日常里的内耗，本质都是配得感不足的表现。为帮助同学们打破“我不配”的心理枷锁，大学生心理学会于11月21日在X1215教室举办朋辈心理支持系列活动，主讲人周淮玉同学以理论解读+差异对比+实用方法的形式，深入浅出拆解配得感的自我肯定逻辑。

活动开篇，周淮玉同学以互动提问拉近距离，随后从核心定义切入，系统阐释“什么是配得感”。她指出，配得感并非骄傲自满或特权思维，而是基于对自身内在价值的理性认知，形成的“我有资格享有美好事物、机会与善意”的稳定心理状态。其核心是自我价值的锚定——不依赖成绩、他人评价等外部条件来定义自己，而是认可“自身存在本身就有价值”，这种不随外界波动的自我认同，正是减少心理内耗、建立健康自我关系的关键。同时她特别澄清，配得感与自私截然不同：内心丰盈的人因不缺价值感，反而更愿意分享与给予；它也不是“世界必须满足我”的任性，而是“我认可自己，自然能从容拥抱美好”的底气。

接着，周淮玉同学详细拆解了“低配得感”与“高配得感”的核心差异。在自我认知层面，低配得感者习惯将自我价值与外部成就绑定，常陷入“我不够好”的消极叙事，易因一时挫折全盘否定自己；高配得感者则坚守“存在即价值”，能客观看待自身优缺点，即便遭遇不顺，也不会动摇对自我价值的基本认可。在人际关系中，低配得感者多有讨好倾向，不敢表达真实需求，面对赞美时下意识回避，总觉得“受之有愧”；高配得感者边界清晰，既能坦然接纳他人的善意与认可，也敢主动争取合理权益，关系中更显平等舒展。在人生选择上，低配得感者常被“我不配”的念头束缚，面对机会习惯性退缩，错失成长可能；高配得感者则具备更强的决策力与抗挫力，敢于把握机会、迎接挑战，即便失败也能视为成长经历，而非自我否定的证据。

随后，周淮玉同学分享了四大解锁配得感的实用方法：一是认知重塑，当“我不行”的消极想法出现时，用过往成功经历或客观事实反驳，改写自我叙事；二是行为激活，从微小行动开始尝试，积累正向反馈，逐步打破“不敢尝试”的心理壁垒；三是能量调频，远离消耗性的否定评价，多关注自身闪光点与进步，营造积极的心理环境；四是接纳感恩，正视自身不完美，每天记录一件值得感恩的小事，在点滴中夯实内心的富足感。

活动尾声，主讲人播放视频带领同学们进行冥想，之后她进行总结：“配得感是自我认知的重要基石，而‘我不配’的自我否定则是成长路上的无形障碍。只有不断筑牢配得感，接纳自身价值，才能更从容地拥抱生活中的美好，做出忠于内心的明智选择。”

本次朋辈心理支持系列活动，为大家搭建了互相交流的平台。它既帮助大家尝试破解“我不配”的心理困境，也传递了实用的自我接纳技巧，为成长路上的心理健康注入温暖力量。